Archief van
Categorie: afvallen

Gezondheidsvoordelen wanneer je een beetje afvalt

Gezondheidsvoordelen wanneer je een beetje afvalt

te dik kindVeel volwassenen die te zwaar zijn hebben erg veel baat wanneer ze nog maar een aantal kilo verliezen. Het risico op verschillende gezondheidsproblemen wordt hierdoor sterk verlaagd. Wanneer je aan obesitas lijdt is het dan ook sterk aangeraden om in ieder geval een relatief klein percentage aan gewicht te verliezen. Hierdoor loop je heel wat minder risico op een aantal verschillende chronische ziekten.

Obesitas

In een recent onderzoek zijn veertig volwassenen bestudeert die aan obesitas lijden. Hierbij probeerde twintig volwassenen af te vallen. Zij verloren tussen de 5 en 15% aan lichaamsgewicht. Onderdeel van het onderzoek was om na dit gewichtsverlies te bekijken wat het effect hiervan was. Hierbij bleek dat 5% gewichtsverlies al voldoende is om verschillende risico’s op diabetes type 2 en hartziekten te verminderen. Uit het onderzoek is dan ook gebleken dat mensen met obesitas ongeveer tussen de 5 en 10% zouden moeten afvallen. Hierbij maakt een klein percentage al een zeer groot verschil om allerlei gezondheidsrisico’s te vermijden.

Bij de proefpersonen die tegen de 15% gewichtsverlies zaten werd de gezondheid alleen nog maar meer verbeterd. Echter waren de voordelen minder groot dan wanneer je 5% aan gewicht zou verliezen.

Risicofactoren

Mensen die aan obesitas lijden hebben een veel groter risico op het oplopend van chronische ziekten. Waaronder diabetes, kanker en hartziekten. De kleine hoeveelheid aan gewichtsverlies biedt dan ook een behoorlijk aantal voordelen voor je gezondheid. De onderzoekers hopen dan ook dat veel mensen gemotiveerd worden door de uitkomst van dit onderzoek. Hierdoor kun je jezelf eenvoudig behoeden voor ernstige gevolgen voor je gezondheid. Daarnaast beperk je de risicofactoren ook wanneer je een klein percentage aan gewicht verliest.

Voeding

gezonde en ongezonde voedingWanneer je af wilt vallen is een gezond voedingspatroon het allerbelangrijkste. Vaak wordt gedacht dat het belangrijk is om veel te gaan sporten. Echter is het vele malen belangrijker om een goed doordacht dieet te volgen. Hierdoor beschikt je lichaam over meer gezonde voedingsstoffen waardoor het proces voor het verbranden van vet wordt aangemoedigd. Vaak is het advies dan ook om minder koolhydraten binnen te krijgen en juist meer eiwitten. Het is niet nodig om helemaal te stoppen met het binnen krijgen van koolhydraten, dit is vaak niet voor iedereen haalbaar.

Daarnaast heb je de koolhydraten ook nodig om aan energie te komen. Echter is het belangrijker om meer eiwitten binnen te krijgen dan koolhydraten. De eiwitten gaan namelijk actief aan de slag met het verbranden van lichaamsvet in je lichaam. Je krijgt de juiste eiwitten binnen wanneer je onbewerkt en vers voedsel eet. Het is dan ook aan te raden om bewerkte producten te laten liggen, deze bezitten vaak onverzadigde vetten en allerlei toegevoegde smaakstoffen.

Steeds meer mensen volgen dan ook het eiwitdieet. Een dieet wat er op gericht is om zoveel mogelijk eiwitten binnen te krijgen. Een groot pluspunt van dit eiwitdieet is dat je een groot aantal producten nog gewoon kunt eten. Dit vergroot de variatie in maaltijden, waardoor veel mensen gemotiveerd blijven om het dieet te blijven volgen.